Сон в ХОРОШЕМ для вас: как этот дополнительный воскресный утренний…

Многие из них чувствуют себя виноватыми за свои ленивые выходные сна.
Но то, что многие не знают, заключается в том, что немного лишний закрытый глаз может принести пользу организму и мозгу в большей степени, чем один.
Австралийский исследователь сна, д-р Sun Bin, поговорил с FEMAIL и показал, что спать в нем полезно, особенно если у вас была беспокойная ночь.
«Мы знаем из более чем ста лет исследований, что лишение сна плохо для вашего здоровья», - сказала она.
«Наиболее заметные последствия для вашего психического здоровья и благополучия, а также для вашей метаболической и сердечно-сосудистой систем».

Мы все знаем, как хорошо спать, но многие будут рады узнать, что сон может действительно быть лучше для вас
Сон в ХОРОШЕМ для вас: как этот дополнительный воскресный утренний...
FEMAIL поговорила с сонным исследователем д-ром Сан Бином, который объяснил, что спать в
Д-р Бин сказал, что сколько сна человек должен иметь каждую ночь, зависит от человека.
«Одна из больших неизвестных со сном - это то, как много людей спят, - сказала она.
«Есть несколько человек, у которых есть четыре или пять часов и функция, и есть другие, которые лучше всего работают на девяти».
Д-р Бин объяснил, что не многие люди могут функционировать на минимальный сон.
«Это зависит от человека, но это не большая доля. Около пяти-десяти процентов могут функционировать на этом небольшом количестве сна, - продолжил доктор Бин.
19 акций
«Рекомендация состоит в том, что, если вы проснетесь, освежитесь, то это показатель того, сколько вам нужно».
Д-р Bin сказал FEMAIL, что у людей есть либо предрасположенность, которая приводит к тому, что им нужно рано вставать, либо просыпаться поздно, и нужно выяснить, что лучше всего подходит для них.
«Некоторые люди работают лучше, просыпаясь рано, а другие работают лучше, когда они опаздывают», - сказала она.
«Трудный бит пытается изменить это, потому что это намного сложнее, если это ваша биологическая или генетическая предрасположенность. Ваша рутина важна.
Сон в ХОРОШЕМ для вас: как этот дополнительный воскресный утренний...
Д-р Bin сказал FEMAIL, что у людей есть либо предрасположенность к необходимости рано вставать, либо просыпаться поздно, и нужно выяснить, что для них лучше всего подходит
КАК ПОЛУЧИТЬ САМЫЙ ОТ СНА
- Убедитесь, что перед сном
- Прекратить использование всех технологий
- Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- Повысьте уровень серотонина
- Избегайте кофеина
- Убедитесь, что вы ежедневно тренируетесь
- Ограничьте свои жидкости перед сном
Если вы думаете, что в течение недели вы можете выжить на меньший сон и играть в выходные, доктор Бин предложил избежать этого.
«В начале недели, когда люди имеют большую часть проблемы, у них есть немного больше времени на выходных, чтобы спать, но в конечном итоге они действительно устали приходить в понедельник», - сказала она.
«Это потому, что их тело начало проникать в определенную рутину, поэтому становится все труднее снова проснуться».
Еще один недостаток, заключающийся в том, что он не получает достаточного сна ночью, - это увеличение веса.
«Когда люди не спят достаточно, они чувствуют усталость и имеют закуски с высокой энергией, чтобы поднять себя», - объяснил д-р Бин.
«Мы видим, что те, кто спят пять или шесть часов, чаще страдают ожирением или избыточным весом».
Сон в ХОРОШЕМ для вас: как этот дополнительный воскресный утренний...
Если вы думаете, что можете выжить на меньшем сне, чем вы должны в течение недели, а играть в выходные, доктор Бин предложил избежать этого
«Часто люди, которые являются сменными рабочими, будут перекусывать намного больше и достигать сахара и углеводов, поскольку они могут чувствовать усталость или скуку, поскольку их суточный ритм нарушается», продолжила она.
Главный совет доктора Бина - обеспечить, чтобы вы ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день.
Это облегчает настройку вашего тела на спящий режим, что облегчает просыпание и уснутие.
«Каждому нужна рутина, где они могут расслабиться, прежде чем ложиться спать, а также прекратить использовать технологии», - сказала она.
«Вам нужна спальня, способная спать, поэтому темно, без уличных фонарей и хорошей температуры».
Д-р Бин ранее сотрудничал с исследователями в Финляндии и Норвегии, чтобы проанализировать образцы сна 14 557 взрослых австралийцев.
Команда изучала закономерности продолжительности сна и качества сна, а также ассоциации с физическим, эмоциональным и социальным функционированием.
«Мы обнаружили, что плохое качество сна связано с ухудшением функционирования, независимо от того, как долго спал человек, - сказал д-р Бин.
Реклама